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ウォーキングは今、老若男女問わず人気のあるスポーツだと言えます。
その理由は体に無理なく自分のペースで進められ、手軽に始められる身近なスポーツ
だからです。最近では妊婦さんがウォーキングする姿を良く目にするようになりました。
| ウォーキングの効果 |
健康面でも美容面でもウォーキングは様々な効果が期待
できます。別のページ（おばあちゃんのウォーキングダイエット）に
紹介していますが、私の母がダイエットのためにウォーキングを始め
ました。もう始めて1年以上続けています。今では、体重も約10Kg
減り、血圧の安定等、健康・美容と効果が現れています。
足腰も強くなりました。座ると立つのに時間が掛かっていた
母でしたがこの頃はすんなり立つようになりました。 |
| ・脂肪燃焼 |
| ・ストレス解消 |
| ・脳の活性化 |
| ・血圧の安定 |
| ・骨の強化 などなど |
～ウォーキングを始める前の注意点！～
初日から、いきなり長時間ウォーキングしないようにしましょう。次の日に、
ひどい筋肉痛など歩くことが辛くなってしまいます。なので、初日は
自分が思った時間よりも少し短めに設定して始めて行きましょう。
あまりに急ぎ足でウォーキングをしてしまうと、足を痛めてしまう
可能性があり、形成外科等に通わなくてはいけなくなってしまいますので、
スピードについても無理のないように調節して下さい。
ウォーキング前と後には準備体操やストレッチを必ずしましょう。
故障防止や次の日の筋肉痛防止する効果があります。
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～ウォーキングを長続きさせるために工夫をしましょう～
| ①音楽を聴きながら |
| ②ウォーキング仲間と一緒に |
| ③毎日のコースを変えてみる |
| ④効果を実感する |
⑤毎日カレンダーに歩行時間を書く
（万歩計の歩数でも良いですね） |
| ⑥減量の目標等を決める |
などなど・・・イロイロありますが自分にあったものを考えて長続きさせましょ～。
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