ウォーキングを始めよう！

ウォーキング基礎講座

ウォーキング仲間を増やそう♪

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ウォーキングは今、老若男女問わず人気のあるスポーツだと言えます。
その理由は体に無理なく自分のペースで進められ、手軽に始められる身近なスポーツ
だからです。最近では妊婦さんがウォーキングする姿を良く目にするようになりました。

ウォーキングの効果	健康面でも美容面でもウォーキングは様々な効果が期待できます。別のページ（おばあちゃんのウォーキングダイエット）に紹介していますが、私の母がダイエットのためにウォーキングを始めました。もう始めて1年以上続けています。今では、体重も約10Kg 減り、血圧の安定等、健康・美容と効果が現れています。足腰も強くなりました。座ると立つのに時間が掛かっていた母でしたがこの頃はすんなり立つようになりました。
・脂肪燃焼
・ストレス解消
・脳の活性化
・血圧の安定
・骨の強化　　などなど

～ウォーキングを始める前の注意点！～

初日から、いきなり長時間ウォーキングしないようにしましょう。次の日に、
ひどい筋肉痛など歩くことが辛くなってしまいます。なので、初日は
自分が思った時間よりも少し短めに設定して始めて行きましょう。

あまりに急ぎ足でウォーキングをしてしまうと、足を痛めてしまう
可能性があり、形成外科等に通わなくてはいけなくなってしまいますので、
スピードについても無理のないように調節して下さい。

ウォーキング前と後には準備体操やストレッチを必ずしましょう。
故障防止や次の日の筋肉痛防止する効果があります。

～ウォーキングを長続きさせるために工夫をしましょう～

①音楽を聴きながら

②ウォーキング仲間と一緒に

③毎日のコースを変えてみる　

④効果を実感する

⑤毎日カレンダーに歩行時間を書く
　（万歩計の歩数でも良いですね）

⑥減量の目標等を決める

などなど・・・イロイロありますが自分にあったものを考えて長続きさせましょ～。

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